co teraz jesz

[...] co masz w lodówce. Dla mnie tamte diety były "ekonomiczne". Nie było tam awokado, świeżego tuńczyk, owoców morza, organicznego kakao, quinoa itp rzeczy. To napisz jak jesz teraz., tak jak w tamtym wątku pisałam 200 g mięsa, kilka jajek i jakiś nabiał to daje jakieś 120 g białka (wliczając białko roślinne z dodanych do tego produktów ww), a to [...]

jesz duzo? jedz wiecej :3 Powoli przyzwyczaisz sie do wiekszych ilosci jedzenia i to co masz teraz bedzie dla ciebie kiedys głodówką :D

Jeśli jadłeś do tej pory po 4200kcal, a teraz chcesz zejść do 2200 to robiłbym to schodkami... co tydzień 500kcal max i za miesiąc jesz 2200...

gdzie Ty przeczytalas na sfd o jedzeniu 3 godziny przed snem? to zabobon !!! aby cokolwiek stwierdzic, wklej diete na jakiej sie odchudzlas- jeden, cały przykładowy dzien: kcal, gramatury, produkty, godziny co jesz teraz? czy nadal tak samo jak na redukcji, czy inaczej? opisz swoją dotychczasową aktynwość?

[...] wskazane jest zwiekszyc podaz bialek tak do 3-3,5g/kg beztluszczowej masy ciala. Patrzac w twoj profil widze, ze masz co nie co do zrzucenia z pasa. Dlatego proponuje ci juz teraz wejsc na diete niskoweglowodanowa (LC - poczytaj sobie o niej w odzywianiu). Dolacz aeroby 2-3 razy w tygodniu i za miesiac mozesz wejsc na np.: 1-7 prop 75-100mg/e2d [...]

[...] tutaj patrząc na zdjęcie na bank masz mniejszy poziom tkanki tłuszczowej niz te 17% ja bym tutaj się pokusił o powiedzenie że jest 12-14%. Co do tego jaki okres powinieneś teraz wybrać to jestem tego samego zdania co kolega wyżej, tutaj sylwetka jest fajną bazą pod etap budowania masy mięśniowej oczywiście z głową, dodać sobie 100-150kcal [...]

[...] dziennik posiłków, żeby wiedzieć ile czego i kiedy jeść: http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Trochę ruchu! Jesteś kobietą, a Wam jest gorzej spalić sadełko, więc ok 40 minut 3 x na tydzień rób aeroby. Może do tego jakaś siłownia? A teraz do roboty. Poczytaj sobie o tych dietach i jak czegoś nie będziesz wiedziała, to pisz

nie mozna uogolniac (cyt. "z pol roku") bo zalezy to od wielu czynnikow Nie mozna powiedziec ze metabolizm sie ureguluje i bedzie mogla jesc znowu tyle co jadla wczesniej. Teraz jej waga jest mniejsza wiec spozywajac wiecej kalorii niz spala ..zawsze bedzie nastepowal wzrost masy ciala. To tak jakby powiedziec ze jesli ktos wazyl 100kg [...]

dziekuje !! teraz przynajmniej nie mam ograniczenia czasowego ktore najbardziej mi przeszkadzalo jeszcze raz dzieki co do tygodnia 5neg (bo wiedze ze o ten Ci chodzi) to jesli nie mozesz wykonywac z partnerem cwiczen - to staraj sie albo wykonywac negatywy w cwiczeniach w ktorych poradzisz sobie sam (np. podciaganie na drazu) a w innych [...]

Fajnie jest przeplatać kilka tygodni typowo siłowych na 3-6 powtórzeniach z cyklami hipertroficznymi na zakresach 8-15. Jest to oczywiście jedna z wielu metod, a nie jedyna. Na dwójki, jedynki i sprawdzanie maxów nie ma sensu schodzić. Wiosłowanie w oparciu o ławkę jest ćwiczeniem takim sobie. Jeśli nie masz problemów z odcinkiem lędźwiowym, to [...]

1. normalnie wykonuj pierwsza seria P reka L reka druga seria P reka L reka trzecie seria P reka L reka nie konbinuj 2. To nie chodzi teraz żebys nie wiadomo jak sie wkrecał naucz sie jesc regularnie i to wystarczy patrz co jesz i co ci smakuje ma by zdrowo i smacznie MUSI ci to wejsc w nawyk wejdz do działu odzwywianie tam jest temat 10 [...]

Te 330 zł zostaw sobie na przyszłość, w której będziesz już co najmniej początkującym. Teraz przygotuj swoje stawy i ścięgna do wzmożonego wysiłku, jak sam zauważyłeś i wspomniałeś nie masz tricepsa... Polecam Ci zacząć programem nadesłanym od Venc1lq. Na twoim poziomie jest wystarczający. Poćwicz tak dłuższy okres czasu. "Zbuduj Tricepsa" i inne [...]

[...] w połowie krzyk dał fajne środki 2,5 g białka też git, to dodasz tłuszczy trochę, DUŻO JAJEK jesz??? do boldka dodaj 1tab acardu ed (o dobrze że mi przypomniałeś, bo zapomniałem zjeść\-) ), a ten tren to będzie dalej masa czy redu?? caba starczy jaki wynik e2 na teraz?Może masz odbicie estro??

Po pierwsze ankieta działu. Po drugie trening siłowy jako podstawa a to co robisz teraz ewentualnie jako dodatek. Po trzecie wrzuć zrzuty swojej diety - to zobaczymy co i ile jesz. jak to ogarniesz i jeszcze będzie potrzeba spalacza - to chętnie pomogę.

[...] koledzy wyzej pisali, moze i fat leci, ale rowniez miesnie. Do tego jak skonczysz ta diete, i dodasz kcal to odrazu bedzie efekt yoyo. Wiec jezeli jesz 1-1,5k kcal na dzien teraz, to odrazu nie dodawaj calego tysiaka, powoli po 200-max 300 kcal co tydzien dokladaj az do 0 dojdziesz, oczwiscie przy tym aeroby krecac. Druga kwestia to nei zwracaj [...]

niedziwne jesli nierobiles wcale interwalow to uczucia wlasnie takie byc powinny - a teraz wyobraz sobie jaki masz aterburn ! co do ilosci aerobow - jesli nie mozesz wykonywac 60 min - to nic nie szkodzi oczywiscie - ja mowilem o swich realiach pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

[...] ale trzeba troche pokabinowac. zasada liczenia zapotrzebowania jest prosta wiec tutaj nie ma co kombinowac. Licz, nie podalas swoich danych to sama musisz policzyc teraz zakladasz 2gbialka/kg masy ciala (jak jest jej dosc duzo to na kg prawidlowej masy ciala i bede litosciwa poniewaz bedzie ci trudno bez zwierzecych zrodel bialka [...]

Czego oczekujesz po IGFie? Wziolem tego z 5mg, bez rewelacji... lepiej przywalic duzo GH albo peptydy pobudzajace przysadke, no chyba ze masz to bardzo tanio. Mozesz zaczac od 50mcg przed treningiem do miesniowo w trenowane partie, jest szansa ze lekka hipka cie dopadnie jak masz dobry towar wiec miej cos z weglami pod reka po strzale. Cykl wydaje [...]

Teraz będę starą kwoką i powiem, zebyś wpisała w dziennik potreningu.pl ( login i hasło ten sam co na sfd) wpisz tam to co jesz przez cały dzień, zapisz, wygeneruj zrzut i wklej tutaj. Coby mieć jakąś orientację w tym czym się żywisz. Poczytaj też http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i postaraj się zastosować. Może [...]

[...] dodales silke a jestes przy okresie przedsezonowym co jak wiadomo charakteryzuje sie dosc duzymi obciazeniami calkiem mozliwe tez ze wszystkie te czynniki wystepuja razem 3 podstawowe rzeczy rozpisz przykladowo co jesz ile godzin spisz , czy czujesz sie wypoczety jak wysoko oceniasz intensywnosc treningow teraz i w ostatnich kilku tyg.